[...] sprintów, cały czas byłem w ruchu zero statystowania na boisku. Myśle ze baaaaardzo duzo kcal spalonych. Nistety dzis ogromny bol w czwórce pewnie nadciagiecie, także beztreningowo, zresztą 3 dni byl trening ostatnio. DZIEN 28 Dzis beztreningowo. Podsumowanie będzie w środe kiedy minie miesiąc treningów, szału niema ale jest lepiej:)) Ogólnie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] fajnej sylwetki na poziomie amatorskim. Można, ale będzie to trwało dłużej niż splitem (w większości przypadków, nie zawsze i nie u wszystkich). FBW to nie jest jednak trening stricte kulturystyczny i wszyscy zdają sobie z tego sprawę, ciężko w nim o pracę nad definicją, rzeźbą, gęstością mięśni czy ustalanie tak istotnych spraw dla [...]
[...] że ćwiczysz od lat 4? %-) Po drugie absolutnie mylisz się, nie po raz pierwszy z resztą, traktując mnie jako piewcę jedynej słusznej prawdy objawionej o danym systemie treningowym. Robię wręcz przeciwnie, jako osoba trenująca zamiennie zarówno splitem jak i FBW pokazałem pobieżnie zalety i wady obu systemów. Ty natomiast odbyłeś [...]
Edytujesz posty klikając na tą białą karteczkę z zółtym ołówkiem. Trening dzielony - o to ci chodzi. FBW to nie 'obiegówka' a ciężki trening oparty na złozonych ćwiczeniach idealny na budowanie masy mięśniowej a co za tym idzie - siły. Staż treningowy to 1,5 miesiąca czy roku ? Jeśli miesiąca innego treningu ci nie polecam na początek jak [...]
[...] bym go przetestowal na jakims ektomorfiku , mi dalo przyrosty masy , b.duze ale jakosc , slaba , naprawde ciezko mi wyjsc z tego zatluszczenia ! aktualnie zwiekszylem ilosc treningow do 4 czyli pon-wto-czw-pią pon klata, biceps wto nogi (dwojki,czworki,lydka) czw plecy, kark pią barki, tric trening holistyczny zmienny zakres powtorzen nawet od 3 [...]
[...] Żeby budować dobrej jakości tkankę mięśniową musisz zredukować tkankę tłuszczową, inaczej będziesz przybierał więcej tłuszczu niż mięśni, który i tak będziesz musiał w końcu zredukować, więc po co tracić ten czas i nabierać tłuszczu? Do ochrony przed "paleniem" mięśni masz trening siłowy, stosujesz minimalny deficyt, który przynosi efekt.
Antos nie mów mi że ty potrzebujesz przerzucić 15 ton ciężaru dziennie żeby pobudzić mięśnie do wzrostu. To raczej teoria Tyranii niż trening Jedni pójdą odlać się i wystarczy że potrzymają sobie podczas lania w wc i to im wystarczy żeby zbudować biceps inni są podobni do ciebie, albo rzeczywiście potrzebują katorgi żeby zbudować mięśnie albo tak [...]
Po tych wypowiedziach znalazłem przepis na robienie masy %-) i to chyba lepszy niż ten który gdzieś na forum krąży na temat wzrostu 8-)8-)8-) Recepta: Zrób trening albo nawet dwa jednoczesnie, zjedz wszystko co masz w szafce, Popij wodą i wypij 500-600g gainerka na mleku idz na kolejny trening i załóż pas potem trenuj trenuj trenuj a sadło ktore [...]
Plan nr. 2 trening nr. 7 pompki 3 x 15 wykroki 1 x 12, 2 x 8 x 5 kg wznosy kolan w podporze 3 x 10 Mam pomysł od jakiegoś czasu by zmienić sposób wykonywania pompek. Tutaj za bardzo nie idzie pogresować, a wolałbym by było ciężej siłowo, a nie iść w wytrzymałość. Chodzi mi o zaczynanie pompki z leżenia na brzuchu i za każdym razem gdy zejdę w dół, [...]
[...] Przed tą „masą” byłem na długiej, rocznej redukcji (130kg->90kg). Chciałbym spróbować wprowadzić rotację węglowodanami z podziałem na: HC – B220, W425, T60 (3120kcal) – trening siłowy FBW – 3x w tygodniu MC – B220, W325, T90 (2990kcal) – boks – 2x w tyg LC – B220, W250, T120 (2960kcal) – DNT – 2x w tyg Moje główne pytanie czy taki podział ma [...]
[...] ma nawet przysiadow), odstawiaja fuszerke oraz sa - pomijajac inne kwestie - mocno poczatkujacy i zostana na tym etapie dopoki nie zmienia drastycznie swojego podejscia do treningu dolnej polowy ciala. Niestety, ale wiele jest osob - takze w tym dziale - z wyimaginowanymi kontuzjami lub takich, dla ktorych dwa cwiczenia po trzy serie zalatwiaja [...]
[...] ale co z tego jak anabolizm bedzie jedynie ok 72h? A dalej co? Lipa Srodki farmakologiczne robia wowczas srodowisko anaboliczne caly czas. Dlatego u naturali mowi sie ze trening push pull i jemu podobne sa lepsze ale warto miec na wzgledzie ze ile organizmow tyle skutecznych metod. Ja jednak uwazam ze dla naturala split pod katem budowy masy [...]
Obecnie zależy mi najbardziej na masie mięśniowej oraz sile mięśni. Bo chociaż treningu ACT, jaki obecnie wykonuję, nie można traktować jako typowego treningu na masę, zależy mi na tym, aby przynajmniej zbudowanej masy mięśniowej nie stracić. Treningi aerobowe traktuję natomiast jako uzupełnienie treningów siłowych, za sprawą których poprawiam [...]
[...] bym skupił się na budowaniu masy mięśniowej. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale podstawą tego jest nie tylko dodatni bilans kaloryczny, ale również solidny trening siłowy. Sugeruję poczytać na ten temat i wrzucić plan treningowy do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących lub ladies sfd. [...]
[...] TRENING O 20) Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko 33,7g (w tym 25g z fileta) WW - 86g Tłuszcze - 6g Wartość kaloryczna 555kcal 20:00 trening 22:00 Ziemniaki 100g + 100g sera bialego + oliwa 50ml Białko - 20 WW - 20 Tłuszcze - 54 będzie taka dieta dobra do przybrania w duze ilosci masy? Zmieniony przez - [...]
[...] pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia - dodaj warzywa makrela 3x w tygodni tak to zamieniaj z innym mięsem pamiętaj żeby wtedy dodać tłuszcze. 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening - jakieś półtora godziny 6. po treningu 60g Carbo /nie wiem co to jest, myślałem żeby zastąpić to [...]
[...] wyciskam, ale na serie duzy skok sily 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu -> klate robilem we wtorek normalnie, a w sobote wycisk + tric 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? -mój trening Edit: do tego byla jeszcze: dextroza, glutamina, hmb,gainery Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-13 19:00:11
codziennie siłownia to zdecydowanie za dużo. kiedy te mięśnie mają rosnąć? rekord na klate to akurat nic nie mówi o poziomie wytrenowania danej osoby. to czy trening jest odpowiedni zależy od tego ile udał Ci się zwiększyć ciężar roboczy w przysiadzie, mc i wyciskaniu w ciągu ostatniego miesiąca. innymi słowy czy daje Ci możliwość postępów [...]